Làm sao để tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi

Bạn nhận ra ba mẹ, ông bà ngày càng yếu, sức khỏe suy giảm và họ dễ chịu những ảnh hưởng thay đổi của thời tiết, dễ bệnh hơn, khi bệnh lại lâu lành hơn? Đó có thể là do suy giảm sức đề kháng. Vậy làm sao để tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi?

Bài viết này sẽ gợi ý chi tiết về dinh dưỡng và vận động để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho người bước vào tuổi 50+ và người lớn tuổi. Xem ngay!

Càng lớn tuổi, khả năng tiêu hóa càng suy giảm. Lúc này khả năng hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm hàng ngày không còn trơn tru được như trước. Bên cạnh đó, khi ăn những thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng,… người lớn tuổi sẽ có cảm giác khó tiêu, đầy bụng dẫn đến việc chán ăn, ăn không ngon miệng.

Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể thiếu chất, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm các khối cơ bắp suy giảm. Tỷ lệ cơ bắp giảm càng cao cộng thêm việc thiếu chất sẽ thúc đẩy nhanh tình trạng người lớn tuổi vận động khó khăn, thường xuyên mệt mỏi. Khi cơ thể bị thiếu chất đạm và cơ bắp suy giảm, sức đề kháng của người lớn tuổi cũng sụt giảm theo, dễ nhận thấy là:

• Người lớn tuổi dễ mắc bệnh hơn so với trước đó, khi bệnh lại lâu hồi phục: Khi sức đề kháng giảm sút cơ thể sẽ khó chống lại các tác nhân gây hại từ đó rất dễ bị bệnh, đặc biệt là ở các thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi bất thường. Không những thế, khi người lớn tuổi bị bệnh thì khả năng hồi phục khó và chậm hơn bình thường do cơ thể thiếu đi các kháng thể tự nhiên.
• Đề kháng suy giảm dẫn đến các tế bào miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, nên khi người lớn tiêm phòng cúm hoặc các loại vắc-xin khác thì thời gian bảo vệ của vắc-xin cũng ngắn hơn so với người trẻ khỏe mạnh.
• Vết thương lâu lành, đặc biệt là những vết thương hở: Do người lớn tuổi thường bị thiếu chất đạm và suy giảm cơ bắp, nên khả năng sản sinh của tế bào mới cũng chậm lại, khiến vết thương lâu lành hơn và nếu không được chăm sóc đúng cách, vết thương sẽ dễ nhiễm trùng.

Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bổ sung dinh dưỡng hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi:

• Giảm bớt thịt đỏ, các thực phẩm giàu chất béo, nội tạng động vật như: tim, gan, lòng, dạ dày… vì các thực phẩm này có nhiều cholesterol, gây hại cho sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường các loại hải sản như cá, tôm, cua... ưu tiên khẩu phần ăn giàu thực vật (nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc) để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa cho người lớn tuổi.
• Bổ sung lợi khuẩn và chất xơ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, 2 nhóm chất này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, qua đó, giúp cải thiện tiêu hóa cho người lớn tuổi, để người lớn tuổi hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm hiệu quả hơn, giảm các nguy cơ rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu… Hơn thế nữa, 80% tế bào miễn dịch nằm ở đường tiêu hóa, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng giúp tăng cường miễn dịch cho người lớn tuổi.
• Ưu tiên bổ sung đạm Whey, là loại đạm có giá trị sinh học cao, giúp ngăn ngừa sự suy giảm cơ bắp ở người lớn tuổi, bổ sung axit amin cần thiết thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào, giúp cải thiện quá trình “lành thương” ở người lớn tuổi, giúp người lớn tuổi hồi phục nhanh hơn sau bệnh.
• Thức ăn nên được chế biến chín kỹ, ưu tiên các loại thực phẩm mềm mịn dễ tiêu hóa.
• Ưu tiên lựa chọn các loại tinh bột đa như gạo lứt, khoai tây, ngũ cốc… thay cho nhóm tinh bột đơn như gạo trắng, để ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Uống từ 1,5-2 lít nước/ngày để hỗ trợ tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các thức uống giúp an thần như chè củ sen, hạt sen…

Những nhóm chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi:

• Vitamin nhóm E: Có trong củ cải, cà chua, khoai sọ, bí, rau lá xanh (cải xoăn, bắp cải), các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ đào, quả óc chó, bơ đậu phộng, hoa hướng dương, hạt bí ngô. Vitamin E là chất chống oxy hóa tốt, có thể bảo vệ màng tế bào, giữ cho da, tim, dây thần kinh, cơ bắp và hồng cầu khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ hệ thống thần kinh và võng mạc.
• Vitamin C: Được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại màu đỏ và cam và trái cây có múi. Vitamin C tham gia vào quá trình tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt đối với người cao tuổi, vitamin C giúp tổng hợp protein và lipid, tăng cường khả năng chống vi khuẩn xâm nhập, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Kẽm: Một loại khoáng chất có trong hàu, phô mai, đậu, đậu lăng và thịt bò. Kẽm giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ chữa lành vết thương.
• Selen: Có trong thịt, các loại hạt ngũ cốc, selen ảnh hưởng tới mọi thành phần của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là quá trình hình thành, phát triển và hoạt động của bạch cầu. Selen giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch như bạch cầu đa nhân trung tính, tế bào lympho và đại thực bào. Ngoài ra, Selen còn kích hoạt một số enzyme khác trong hệ thống miễn dịch, phục hồi cấu trúc di truyền và giải độc kim loại nặng.

Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi với chế độ vận động hợp lý

Việc luyện tập thể dục thường xuyên mang đến nhiều lợi ích khi tuổi tác ngày càng cao, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Tập thể dục cũng làm tăng lưu thông máu và có tác dụng chống viêm cho cơ thể của người lớn tuổi.

Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến nghị mức vận động cho người từ 50 tuổi trở lên như sau:

• Dành ít nhất 150 phút để vận động với cường độ vừa phải mỗi tuần, ví dụ như có thể tập các bộ môn đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay chạy bộ và bơi lội...
• Tập các bài tập xây dựng cơ bắp hai lần một tuần để tăng cường sức khỏe như Yoga, nâng tạ nhẹ… để duy trì sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động.

Người lớn tuổi cũng nên duy trì giấc ngủ ngon, đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Nestlé BOOST Optimum - dinh dưỡng chuyên biệt giúp tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi và cải thiện sức khỏe sau 6 tuần!

Nestlé BOOST Optimum sẽ là nguồn dinh dưỡng chuyên biệt, phù hợp bổ sung cho người từ tuổi trung niên (U50+). Sản phẩm ở dạng bột sữa, thuận tiện pha chế, với hương vị thơm béo, ngọt nhẹ giúp người lớn tuổi và người ở tuổi trung niên dễ dàng uống mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng tối ưu, qua đó nâng cao sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Nestlé BOOST Optimum mang đến những lợi ích sức khỏe vượt trội cho người lớn tuổi:

• Giúp người lớn tuổi tăng cường đề kháng, cải thiện tiêu hóa nhờ bổ sung lợi khuẩn và chất xơ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cùng kẽm và các khoáng chất cần thiết.
• Giúp người lớn tuổi nâng cao thể chất, phục hồi cơ bắp nhờ thành phần có 50% đạm Whey.
• Bổ sung đầy đủ 5 nhóm chất thiết yếu (Đạm, đường, tinh bột, vitamin & khoáng chất, chất xơ) giúp ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng ở người lớn tuổi, tạo nền tảng sức khỏe vững vàng.
• Bổ sung các nhóm chất béo tốt Omega 3, Omega 6 giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch cho người lớn tuổi.

Sản phẩm thuộc tập đoàn Nestlé với tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt, mang đến sự an tâm cho bạn lựa chọn sử dụng. Hơn thế nữa, Nestlé BOOST Optimum còn được chứng minh lâm sàng giúp cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi chỉ sau 6 tuần khi áp uống 2 ly mỗi ngày kết hợp cùng vận động hợp lý. Xem thêm thông tin dinh dưỡng chi tiết của sản phẩm tại đây