Phòng ngừa bệnh tim mạch ở người lớn tuổi

Người lớn tuổi, người từ 50 tuổi trở lên là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, nếu không có sự phòng ngừa từ sớm sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đang tìm giải pháp dinh dưỡng cho người từ tuổi 50 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thì đây là bài viết dành cho bạn.

Xem ngay để biết được nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch ở người lớn tuổi từ đó xây dựng những giải pháp phòng ngừa hiệu quả, bảo vệ sức khỏe cho người lớn tuổi nhé!

Nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch ở người cao tuổi là do tuổi tác càng lớn, hệ thống tim mạch bắt đầu lão hóa, mạch máu sẽ mất dần tính đàn hồi, gây xơ vữa động mạch, lòng mạch hẹp lại nên tim phải làm việc nhiều hơn để có khả năng cung cấp đủ máu đi nuôi các tế bào và các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Xơ vữa mạch máu khiến dòng chảy của máu tăng lên, áp lực chảy lớn hơn, gây ra vấn đề huyết áp tăng cao – một trong những bệnh tim mạch thường gặp ở người cao tuổi. Khi tim phải làm việc nhiều hơn, tăng sức và số lần co bóp dẫn đến hậu quả cuối cùng là suy tim.

Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ làm thành tim bị dày lên, trong khi các mạch máu (có cả động mạch vành tim) bị xơ vữa lại hẹp, sẽ dẫn đến thiếu máu cơ tim, nguy hiểm nhất là gây ra nhồi máu cơ tim.

Bệnh tim mạch ở người lớn tuổi có thể phòng ngừa được không?

Phòng ngừa bệnh tim mạch là việc áp dụng các biện pháp điều trị các yếu tố có nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch, tức nhằm giúp ngăn ngừa, làm chậm hoặc điều chỉnh sự phát triển của bệnh xơ vữa động mạch lâm sàng (phòng ngừa tiên phát) và điều trị cho những người đã mắc bệnh mạch vành (phòng ngừa thứ phát). Các khuyến cáo hiện nay về phòng ngừa bệnh tim mạch dựa trên các hướng dẫn của Hội Tim mạch Việt Nam và Hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Những lưu ý để phòng ngừa bệnh tim mạch ở người lớn tuổi

Để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch thường gặp, người cao tuổi cần phải thay đổi lối sống theo một cách tích cực bao gồm:

• Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa bệnh tim, vì vậy duy trì một chế độ ăn uống tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

• Người lớn tuổi nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế các nhóm thực phẩm tinh bột đơn như gạo trắng vì dễ gây béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và những thực phẩm có nhiều cholesterol, thay vào đó, nên bổ sung các thực phẩm giàu acid béo không bão hòa đa Omega 3, Omega 6 như các loại cá béo và các loại ngũ cốc nguyên hạt…

Cần tránh hoặc hạn chế một số loại thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ví dụ như thực phẩm có lượng đường và muối cao, đồ uống có cồn và các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ.

Chú ý xem lượng calo cần nạp mỗi ngày là bao nhiêu, từ đó tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo để kiểm soát cân nặng.

• Tập thể dục, kiểm soát cân nặng

Tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng rất quan trọng để giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Người lớn tuổi được khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần phải tập quá nặng mà nên tập những động tác nhẹ nhàng và cố gắng duy trì thói quen mỗi ngày.

Một trong những mục tiêu chính của tập thể dục là duy trì cân nặng khỏe mạnh. Người lớn tuổi phải cân bằng lượng calo nạp vào với số lượng bài tập thực hiện, điều đó sẽ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác.

• Kiểm soát huyết áp và nhịp tim của người cao tuổi

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp có thể làm tăng căng thẳng cho hệ thống tim mạch và góp phần gây ra bệnh tim. Người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 60 tuổi nên theo dõi huyết áp thường xuyên, nếu có những bất thường thì cần liên hệ bác sĩ hoặc chuyên viên y tế để được hỗ trợ tư vấn, điều trị:

• Phạm vi lý tưởng của chỉ số huyết áp người cao tuổi từ 50 đến 54 tuổi là 116/81 – 142/89 mmHg. Trong đó, giá trị trung bình là 129/85 mmHg.
• Chỉ số huyết áp ở những người 55 đến 59 tuổi thường rơi vào khoảng 118/82 – 144/90 mmHg. Giá trị trung bình là 131/86 mmHg.
• Còn với người lớn tuổi trên 60 thì chỉ số huyết áp thường rơi vào khoảng 121/83 – 147/91 mmHg. Giá trị trung bình là 134/87 mmHg.

• Chăm sóc sức khỏe tinh thần, kiểm soát căng thẳng

Buồn bã, căng thẳng, suy nghĩ nhiều và những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau, việc căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Căng thẳng gây mất ngủ, đau và nhức đầu, và có thể làm cơ thể kiệt sức. Căng thẳng mãn tính có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Đây là nguyên nhân khiến tình trạng đột quỵ ngày càng phổ biến hơn ở lứa tuổi trung niên (U50+), khi đã có những dấu hiệu lão hóa của hệ thống tim mạch nhưng vẫn phải làm việc với áp lực cao.

Khi lớn tuổi, khả năng vận động và các chức năng sinh lý, sức khỏe của cơ thể suy giảm, người lớn tuổi trên 60 thường có tâm lý mặc cảm, dễ buồn, dễ tủi thân. Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc dinh dưỡng, vận động thì gia đình cần quan tâm, yêu thương và chăm sóc để người lớn tuổi không có cảm giác cô đơn. Nên đồng hành và khuyến khích người lớn tuổi cùng tham gia vào các hoạt động tập thể của gia đình để tăng gắn kết, thêm niềm vui tích cực.

Nestlé BOOST Optimum - dinh dưỡng chuyên biệt cho người bước vào tuổi 50+ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh lý tim mạch cho người lớn tuổi. Trong đó, việc lựa chọn các thực phẩm cung cấp nguồn acid béo không bão hòa đa Omega 3, Omega 6 là vô cùng quan trọng.

Nestlé Health Science thấu hiểu nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi và mang đến thực phẩm bổ sung BOOST Optimum - Dinh dưỡng chuyên biệt với công thức từ Thụy Sĩ, bổ sung nhóm chất béo Omega 3, Omega 6 giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, cải thiện mỡ máu, làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, ngăn xơ vữa mạch và phòng ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp.

Bên cạnh đó, Nestlé BOOST Optimum còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất khác, giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe:

BOOST Optimum thuộc tập đoàn Nestlé và được chứng minh lâm sàng giúp cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi chỉ sau 6 tuần khi uống 2 ly mỗi ngày kết hợp cùng vận động hợp lý. Xem thêm thông tin dinh dưỡng chi tiết của sản phẩm tại đây