Vì sao cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe của ba mẹ, ông bà khi khả năng vận động của họ ngày càng suy giảm? Sợ ba mẹ, ông bà bị thiếu hụt canxi dẫn đến loãng xương và suy giảm khả năng vận động?
Bài viết này sẽ mang đến mọi thông tin bạn cần, giúp bạn biết được vì sao nên bổ sung canxi cho người lớn tuổi, nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn tuổi là bao nhiêu và cách bổ sung canxi hiệu quả nhất để giúp người lớn tuổi phòng ngừa loãng xương, duy trì khả năng vận động . Xem ngay nhé!
Vì sao người lớn tuổi cần bổ sung canxi?
Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển và hình thành xương của cơ thể. Hàm lượng canxi chiếm khoảng 1/3 khối lượng cơ thể, và có tới 99% nằm trong xương và răng. Do đó, canxi là nguyên tố quan trọng và cần thiết để hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe.
Tuy nhiên ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho sự hấp thụ canxi giảm, sự bài tiết canxi lại tăng lên làm cho tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi cùng với việc tuổi tác ngày càng cao, mật độ xương sẽ giảm dần làm cho kết cấu của các tổ chức ở xương bị phá vỡ, dẫn tới tình trạng loãng xương, chỉ cần va chạm nhẹ cũng có thể gây gãy xương. Các vị trí gãy xương phổ biến nhất là cổ tay, cột sống và xương đùi, khiến người lớn tuổi ngại vận động và khả năng hoạt động trong đời sống hàng ngày cũng bị ảnh hưởng. Người có nguy cơ loãng xương cao là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, thường là phụ nữ ngoài 50 tuổi.
Do đó, việc tích cực bổ sung canxi cho người lớn tuổi là việc làm cần thiết để phòng chống loãng xương, giúp người lớn tuổi duy trì hệ xương chắc khỏe cùng khả năng vận động để vui sống mỗi ngày.
Nhu cầu canxi ở người lớn tuổi
Nhu cầu canxi ở người bước vào tuổi 50 và người lớn tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tình trạng sức khỏe, lối sống, công việc, chế độ dinh dưỡng hàng ngày,... Tuy nhiên, ở mức cơ bản, việc bổ sung canxi hàng ngày phải đảm bảo hàm lượng tối thiểu theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng: 1000mg canxi mỗi ngày.
Trong đó, hai đối tượng cần chú ý đảm bảo lượng canxi là người trên 71 tuổi và phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, bởi tốc độ mất xương lúc này diễn ra nhanh hơn rất nhiều, tăng nguy cơ loãng xương, giảm khả năng vận động.
Bổ sung canxi cho người lớn tuổi như thế nào?
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với các thực phẩm giàu canxi sẽ là giải pháp hiệu quả để giúp người lớn tuổi duy trì một hệ xương chắc khỏe. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh:
- Các loại cá biển, đặc biệt là cá xương sụn như cá mòi, cá đuối,…
- Tôm, cua, ốc, sò và các loại động vật có vỏ khác
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
- Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, rau muống, rau dền,…
- Các loại trái cây như cam, quýt, chuối,...
- Đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành,
- Bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc
Dựa trên những thực phẩm giàu canxi được gợi ý bên trên, bạn có thể xây dựng thực đơn giàu canxi cho người lớn tuổi như ví dụ dưới đây:
- 1 ly nước cam cung cấp 30% nhu cầu canxi hàng ngày, với 349mg canxi mỗi ly.
- 1 phần cá mòi nấu nhừ xương 85g giúp đáp ứng 25% nhu cầu canxi vì nó chứa 325mg canxi.
- 1 chén cải xoăn nấu chín cung cấp 94g canxi
- Nửa chén đậu phụ chứa 254g canxi
- 1 lát bột mì trắng chứa khoảng 73mg canxi
- 227ml sữa chua ít béo chứa 415mg canxi, cung cấp 40% nhu cầu canxi hàng ngày.
- 1 ly sữa nguyên kem cung cấp 276mg canxi, đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể
- 1 ly sữa đậu nành 299mg canxi
- 1 chén phô mai cung cấp 138mg canxi
Bổ sung canxi thôi, liệu đã đủ?
Để giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn thì chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi còn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin D. Nhu cầu vitamin D hàng ngày cho người trưởng thành là 600 IU. Để bổ sung vitamin D, người lớn tuổi nên duy trì vận động tập thể dục với ánh nắng ban ngày, ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, hải sản, lòng đỏ trứng…
Bên cạnh thiếu hụt canxi thì người lớn tuổi còn đối mặt với tình trạng suy giảm cơ bắp do thiếu đạm vì tuổi càng cao tiến trình suy giảm cơ bắp càng diễn ra mạnh mẽ, điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng vận động và sức khỏe toàn diện.
Suy giảm cơ bắp ở người lớn tuổi rất dễ nhận biết, điển hình là cẳng tay cẳng chân bắt đầu nhỏ hơn, bắp tay bắp chân lỏng lẻo, thiếu săn chắc, cơ thể thường xuyên đau nhức,… từ đó khiến họ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, gặp khó khăn khi vận động nặng, dễ bị té ngã, khó nâng vật nặng và khó tham gia các hoạt động đòi hỏi sức bền. Dù có xương khớp tốt nhưng hệ cơ bắp suy yếu thì người lớn tuổi cũng khó vận động, khó đi đứng, không thể tận hưởng trọn vẹn các niềm vui trong hoạt động thường ngày.
Do đó, bên cạnh việc bổ sung canxi chăm sóc xương khớp cho người lớn tuổi thì chúng ta cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác, đặc biệt là vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả và đạm Whey giúp tăng khối cơ, cải thiện khả năng vận động!
Nestlé BOOST Optimum - giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho người lớn tuổi giúp bổ sung canxi, vitamin D và đạm Whey
Người lớn tuổi cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe nhưng khả năng ăn uống và tiêu hóa của người lớn tuổi cũng bị suy giảm theo thời gian, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đặc biệt, với những người lớn tuổi trên 70 thì khả năng nhai nuốt cũng đã suy giảm. Trong khi đó, các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và đạm lại thường khó tiêu hóa, có nhiều cholesterol. Chính vì vậy, các sản phẩm sữa dinh dưỡng cho người lớn tuổi ngày càng được tìm kiếm nhiều hơn và tin chọn sử dụng. Tuy nhiên, thay vì tập trung tìm kiếm sữa canxi cho người già, sữa tốt cho xương khớp người già thì bạn nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt cho tuổi 50+ với công thức dinh dưỡng toàn diện, bổ sung đạm Whey, canxi cùng các dưỡng chất thiết yếu để người lớn tuổi nâng cao sức khỏe tổng thể, cả về xương khớp, cơ bắp, thể chất, đề kháng và tiêu hóa.
Nestlé BOOST Optimum là giải pháp dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người lớn tuổi với công thức từ Thụy Sĩ bao gồm 50% đạm Whey, bổ sung canxi, 2 nhóm lợi khuẩn và chất xơ, 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cùng hương vị thơm ngon, dễ uống giúp người lớn tuổi bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe.
Mỗi khẩu phần BOOST Optimum (210ml nước + 55g bột) sẽ đáp ứng 28.2% nhu cầu canxi hàng ngày cho người lớn tuổi để duy trì xương khớp khỏe mạnh và thành phần chứa 50% đạm Whey có giá trị sinh học cao, khả năng hấp thụ lên đến 92% giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm cơ bắp, cải thiện khả năng vận động. Nhờ đó, người lớn tuổi sẽ duy trì khả năng vận động khỏe mạnh, tận hưởng trọn vẹn niềm vui sống bên gia đình và con cháu.
Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc uống 2 ly BOOST Optimum mỗi ngày kết hợp cùng vận động hợp lý sẽ giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe chỉ sau 6 tuần. Xem thêm thông tin chi tiết về sản phẩm BOOST Optimum tại đây